Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]
Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]
[...] ryzu + tuńczyk (puszka) jogurt naturalny 400gr / tego nie musi być możesz warzywko dać Kolacja placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka nawet duży posiłek ale nic do niego niemam Dodałbym jeszcze jeden posiłek z godzinę przed snem/twaróg + oliwa Pozdro!! Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-17 21:06:59
A tu moja dietka do korekty prosibym bardzo spojrzec dzieki Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na [...]
Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]
[...] ciężkie to strasznie; jedno, wielkie zaćmienie; buziaki dla Marty %-) wypady: problem ze skupieniem wznosy: napierałam ciałem na spięte łydki i nie tylko łydki piekły No, posiłek mistrzów wchodził jak ta lala :-D dzień 5, tydzień I MICHA: -ryż brązowy, jaja, masło -pstrąg łososiowy, fasola -pstrąg -cyc, wół -whey wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
Sie wie, masa: Posiłek 1:- 6białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (80g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) -sok owocowy Posiłek [...]
kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]
zależy o jaką kolacje ci chodzi czy o zwykłą czy tuż przed snem jeżeli posiłek wieczorny 90 minut przed snem. Lub przed pójściem spać tak 15 minut wcześniej posiłki wyłącznie białkowe tuńczyk może być białko np Ostrowia. A ilość myślę że starczy 200 g
[...] dostarczyć pełnych wartości odżywczych. Banan migdały i kuniec to jak dla mnie troszkę za mało i poza tym ja pewnikiem nie najadłabym się tym do godz 09:00 gdzie mam drugi posiłek. Ilość posiłków nie jest zła ale ja bym dorzuciła piąty. W praktyce jem co 3.5 godziny od 05:30 więc jak na razie wszystko gra. Jogurt naturalny w takiej porcji [...]
dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]